有人说：“脾虚，是一种隐性的‘慢性自杀’。”这话听起来吓人，但细品不无道理。脾为后天之本，气血生化之源，脾虚就像一个工厂停工，影响全身的运转。
你知道吗？很多常见的“亚健康”状态，其实都和脾虚有关！脸色发黄、消化不良、四肢无力……这些看似“小毛病”，背后可能是脾虚在作祟。
就像一个村子里的水井干涸，村民的生活将陷入混乱；人体的脾虚了，身体各个器官的“供水”也会出现问题。养脾，意义重大！
脸色无光、发黄甚至蜡黄
脾主肌肉，通体气血的运行都靠它。脾虚时，气血不足，脸上自然就“没颜色”。中医讲究“望诊”，脸色黄的人，很可能脾有亏虚，尤其是女性，也更容易气血不足。
吃饭没胃口，总觉得肚子胀。脾主运化，负责将食物转化为精微物质。如果脾虚，胃肠的消化功能会变差，吃一点就觉得饱，甚至总有胀气的感觉。
四肢乏力，总觉得没劲儿。脾主四肢，脾虚时，气血不能输布到四肢，就会让人觉得手脚无力。即使睡了一整晚，还是觉得疲惫不堪。
舌苔厚腻，口气重。脾虚时，体内湿气重，舌苔会变得厚腻，口气也会加重。这是脾不化湿的典型表现。
情绪低落，总是提不起精神。脾虚影响身体，还会影响心情。脾虚的人常感到疲惫、心情低落，甚至有些抑郁倾向。
免疫力下降，容易感冒。脾虚导致气血不足，正气亏虚，免疫力自然下降，稍微受点凉就容易感冒，甚至反复发烧。
为什么脾虚这么可怕？
要弄清楚这个问题，我们得先了解脾在人体中的地位。中医讲“脾胃为后天之本”，意思是脾和胃是人体气血生化的“生产基地”。脾的功能主要是“运化”和“统血”：
运化：负责把吃进去的食物变成气血，用来滋养全身；
统血：脾主“统摄血液”，让血液流动有序，不至于出血或瘀血。
脾虚的根源在哪里？
饮食不节，现代人喜欢吃生冷、油腻的食物，比如冰淇淋、火锅等，这些都会伤害脾胃。
过度劳累，脾主运化，过度劳累会耗伤脾气。如果长期熬夜、体力劳动过多，脾的负担会加重，导致脾虚。
湿气侵袭，湿气重的环境会让脾的运化功能下降，从而引发脾虚。这也是为什么南方湿热地区，脾虚人群较多的原因之一。
如何科学养脾，恢复健康？
饮食调理是关键脾胃喜温不喜寒，平时可以多吃一些温性食物，比如红枣、山药、糯米、南瓜等。少吃寒凉、油腻、辛辣的食物，比如冰饮、生冷水果和辣条。
保持规律作息，脾的运化功能与人体的生物钟密切相关。熬夜和不规律的作息会直接伤害脾胃。建议每天保证7-8小时睡眠，晚上10点前入睡，早上6-7点起床。
适当做一些运动，运动可以增强脾的运化功能，比如散步、太极拳、瑜伽等。不要做过于剧烈的运动，避免增加脾的负担。
调节情绪，避免忧思过度，可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，避免长期处于紧张、焦虑的状态。
艾灸健脾，艾灸是调理脾虚的有效方法，尤其是对脾虚导致的腹胀、便溏等症状效果明显。常见的艾灸穴位有足三里、关元、神阙等。
曾有位50岁的女性患者，常年脸色发黄、四肢乏力，体重超标，且总是大便不成形。经过中医诊断，发现她脾虚严重，并伴有湿气滞留。
我建议她从饮食入手，早晨坚持喝红枣糯米山药粥，中午减少油腻食物，晚上避免吃寒凉水果。每周艾灸足三里和神阙穴，坚持3个月后，她的症状明显好转。
相信我，养好脾，你的健康将受益一生！
信息来源：
《黄帝内经》
中医经典名方及临床实践
现代营养学与中医结合研究